缘起#
最近、B 站のドーパミンに関する動画を見て、非常に有益だと感じました -（動画は最下部にあります）。
自分自身もスマートフォンの使用に問題を抱えており、いくつかの社会的な現象に気付きました - 多くの学生がスマートフォンに夢中になり、成績が悪くなったり、親との関係が困難になったり、家庭が不和になったりしています。
以下の状況に当てはまりますか。
スマートフォンを使って他の重要なことをする時間がない
より重要なことをするための動機と気分がなく、結果として先延ばしになる
中毒状態になり、スマートフォンを使わないと離脱症状が現れる：イライラ、不安、脾気
スマートフォンがないと外出できず、散歩もできず、景色を楽しむこともできない
夜中にスマートフォンを使って止まらない、睡眠不足で精神状態が悪い
もし変わりたいと思っているなら、一緒にこの記事を見てみましょう。
ドーパミンとは何か、そして何のためにあるのか
ドーパミンの概要
ドーパミンは私たちの感情に関係しており、特に欲望に関係しています。
ドーパミンは私たちの行動の動機を決定します。
ドーパミンは私たちの時間の知覚に影響を与えます。
ドーパミンは私たちの運動能力に影響を与えます。
ドーパミンに関する 2 つの重要なポイント
私たちの体内にはドーパミンシステムがあり、そのシステムには 2 つのポイントがあります。
1つ目は、ドーパミンにはベースラインレベルがあり、つまり正常なドーパミンの放出レベルです。
2つ目は、ドーパミンにはピークレベルもあります。つまり、ドーパミンが突然大量に放出されることです。
ドーパミンのベースラインレベルとは何ですか
眠くなったり、怠惰になったり、動機や推進力がない人 - 横になっている人
一方、非常にエネルギッシュで活力に満ちた人 - 積極的で明るい人
違いは：ドーパミンのベースラインレベルの差
ドーパミンのベースラインレベルは、私たちの動機の主要な決定要因であり、私たちがどれだけの動機、興奮、外向性、積極的な生活への投入を持つかを決定する主要な要因です。
例えば、人体はドーパミンを限られた量しか合成できません。例えば、あなたの月給が 3000 元の場合、人体は一定量のドーパミンを消費します。これは正常な生活コストに相当し、1 か月の住宅、水道光熱費、食費が 1500 元です。これがベースラインレベルです。
ドーパミンのピークレベル
ピークレベルとは、ドーパミンの追加の大量放出のことです。例えば、今日は 2000 元を使って買い物に出かけました。
つまり、通常の通勤や土曜日にバンジージャンプをする準備をしているときに、バンジージャンプ中に放出されるドーパミンの量は非常に大きいため、非常に興奮し、非常に楽しいと感じるでしょう。その時のドーパミンのレベルがピークレベルです。
ドーパミンの効果#
高峰の後は低谷#
人体は一定期間内に合成できるドーパミンに限りがあるため、ドーパミンのピークが高すぎると、その後はベースラインレベルが低下します。理解しやすいですね：1 か月に 3000 元の給料をもらって、今日は淘宝で 2000 元のブランドバッグを買った場合、次に月末には消費レベルが低下し、生活水準を下げる必要があります。
日常生活では、ジャックポットに当たった人はずっと幸せになるわけではなく、むしろうつ状態になることがあります。一方、交通事故で切断された人はずっと悲しんでいるわけではなく、むしろ明るく生きています。
1 つの事実：あなたが非常に望んでいるものを体験すると、非常に興奮し、非常に喜びを感じます。しかし、その後、ドーパミンのベースラインレベルが低下します。そのため、ドーパミンの大きなピークの後では、より良く感じないのです。
これが、長時間ビデオを見た後に非常に疲れて虚無感を感じる理由です。内部で満たされることを渇望しているのに満たされないため、苦痛を感じます。ドーパミンが枯渇しているため、どんなに面白くてもつまらなく感じますが、その渇望感は依然として存在し、得られない苦痛となります。
ショーペンハウアーは言いました、「人生には 2 つの苦しみがあります。得られないものへの渇望と得られたものへの渇望」。
幸福は高峰によって決まるのではなく、高峰とベースラインレベルの差によって決まる。#
なぜ得たものが苦痛になるのでしょうか。
ドーパミンがより多く放出されれば、より幸せになるのではないかと思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。幸福はドーパミンの大量放出によって決まるのではなく、ドーパミンの放出の高峰とベースラインの差によって決まるのです。差が大きいほど幸せを感じ、差が小さいと感じないのです。
理解しやすいですね、いつも小龍蝦を食べていると、だんだんと小龍蝦はおいしくなくなります。
あることをすることも同じです、あまりにも愛しすぎると、逆に愛さなくなります。かつて愛し合っていた人々も、平凡な関係になることがあります。
これがお金持ちが必ずしも幸せではない理由であり、また有名人たちが必ずしも幸せではない理由です。彼らが手に入れたいものが手に入ると、それがつまらなく感じ、刺激を求めて冒険に走ることがあります。
それでは常に愛することはできないのでしょうか、非常に好きな人と一緒にいることはできないのでしょうか。そうではありません。次回の解説で、一つのことに対して持続的な情熱を保つ方法を見てみましょう。
ドーパミンの重ね合わせ効果に注意#
私たちはしばしば多くのことを同時に行っています、音楽を聴きながら運動したり、エナジードリンクを少し飲んだりします。
これはすべてを重ね合わせて、ドーパミンの放出を試みることで、ドーパミンをピークに達するようにしています。時には、最高のエクササイズ体験を得るために、好きなことをすべてやることがあります。
しかし、ドーパミンの大量放出を引き起こす組み合わせ活動（同時に：エクササイズ + 他の活動）を頻繁に行うと、数日後には非常に深刻な動機とエネルギーの問題が生じます。
実際には最初のポイントと同じです。ドーパミンの大量放出は、単一の活動によって引き起こされる場合もありますし、複数の活動の組み合わせによっても引き起こされます。結果は同じです。体内のドーパミンが不足して低ドーパミン状態になり、つまりうつ状態になります。
ですので、特に刺激的な活動を試す必要はない場合でも、これらの数日間は何をしても面白くないと感じることがあります。それはおそらく、前もって多くの活動の組み合わせによってドーパミンの大量上昇が引き起こされたためです。
以前、あなたは好きな音楽を聴きながら、特に好きな活動であるランニングをしていたかもしれません。このプロセスで、2 つの活動の組み合わせによってドーパミンが大量に放出され、あなたはとても良い気分になりました。その後のランニングでは、それほど楽しく感じないかもしれません。
複数の好きな活動の組み合わせは、あなたが好きな活動への情熱を徐々に失わせることになります。